フットワークの強化は、ふくらはぎを鍛えろ!

バドミントンのフットワークの基本を覚えた、やり方もわかった、でも今のフットワークにもの足りない・・・

そんな初心者が、さらに上を目指すフットワークの強化のやり方、鍛え方を伝授していきます。

フットワークを強化するにしても、やみくもに走れば良いってものではありません。

強化する部位を間違えると、無意味な努力になってしまいます。

では、どの部位を強化すればいいのでしょう?それは、

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ふくらはぎを鍛える

フットワークを行うとき、ふくらはぎの筋肉をよく使います。

とくにリアクションステップをする場合、特に使うのです。その場で軽くジャンプすると、よくわかる。

いまその場で、できるのなら、実際にジャンプしてみてください。ふくらはぎを使うでしょう!

上級者の試合を見たときはあるでしょうか?「ぴょんぴょん」飛び跳ねるようなフットワークでコートを動き回っています。

あれはふくらはぎが見事に強化された結果、できる動きなのです。

鍛え方

ふくらはぎは「カーフレイズ」できたえます。

  1. まず壁などに手をつき、体勢を安定させる。
  2. 次に右足だけをつま先立ちをして、かかとを下ろす
  3. この動作を15回繰り返す。

15回やった後は、30~60秒ほど休んで、もう一度行ってください。セット数は3~5セット。

右足が終わったら、今度は左足も同じように行います。

ふくらはぎは、太ももなどに比べて回復が速いです。週4回ほど行いましょう。1週間これを行うだけでフットワークを行うのが、かなり楽になります。

3週間続けると、フットワークが強化されてるのが、さらに実感できるでしょう!

さらに強化する

昔からあるやり方ですが「なわとび」になります。

最近は筋トレなどが流行っているので「なわとび」と聞くと、「古くさい!!」を感じるでしょう。

しかし、効果は抜群に良いです。「なわとび」は軽くジャンプして行いますよね。これがリアクションステップと全く同じです。

筋トレだと、実際のフットワークの動きと違いますよね。「なわとび」はダイレクトに強化したい「ふくらはぎ」を鍛えるのです。

では、どのくらい行えばよいでしょう?

1分間を3セット行ってください。慣れてないと案外キツいですよ。

最終目標は5分

私が、小学生の頃、なわとびの検定がありました。うちの学校独自の検定かもしれません。1~9級がありました。

10分飛べれば、最上位ランクの「1級」でした。ちなみに私は「1級」をもっていたので10分は飛んだと言うことです。

小学生の頃の思い出では、そんなにキツくもなかったで試してみると、30秒を越えたあたりから「キツイ・・・」

久しぶりにやると、かなり足がこたえます。しかしやればやるほど鍛えられます。

最終的には5分飛べれば、ふくらはぎはかなり強化されています。週に1回どれだけ長く飛べるかチェックして、どんどんと鍛えていってくださいね。

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