バドミントンに筋トレは不要?実際どうすればよいの?

 バドミントンにおいて、筋トレ(筋力トレーニング)を行うことは、賛否両あります。たとえば、

「体が重くなって動きが遅くなる」
「しなやかさがなくなってヘタになる」

など弊害について言われています。やった方がよいのか?ダメなのかどっちでしょう?

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筋トレはやってください!その理由は

1つ目、筋持久力をつけるため。
2つ目、ケガの防止のため。

筋トレ(筋肉トレーニング)は必要です。最低限の筋力がないとすぐバテるし、ケガをしやすくなります。


不要だという人は、ボディビルダーのような筋肉隆々はダメだと言っているのです。バドミントンに必要な筋肉量を超えてのトレーニングは必要ありませんから。

胸や腕を鍛えすぎて、大きくなりすぎるとラケットをスムーズに振ることができなくなります。ボディビルダーのようにやりすぎなければ、大丈夫です。

筋持久力は試合で勝つ為に特に重要!

バドミントンは長距離走(ランニング)などで使う「一般的な体力」と「筋持久力」が必要です。

市民大会などでは、1日に3、4試合。決勝トーナメントがある大会では、7試合ほど行う場合もあります。たくさん試合をしていると、体が動かなくなります。

具体的には、
「カットを打たれて前に出たいが、足が動かない」
「クリアを相手コート奥まで返したいが、腕に力が入らない」

というような状況になります。筋持久力がないと、体力が残っていても負けてしまいます。

ケガ防止は上達には必須!

筋力がないと、ケガをしやすくなります。たとえばとっさにジャンプした時に、ふくらはぎが肉離れになったりします。

また、カットを打たれて前に出た時に「太ももの筋力がない」と体を支えられないので、そのまま転倒してしまうときもあります。

ケガをすると、しばらく練習できなくなります。初心者、初級者の場合、経験が少ないのでとにかく基礎練習、ゲームなどたくさん練習したいのです。

まずは知識よりも体で習うことが多いからです。ユーチューブの試合を見ることも良いことですが、まずは実際にシャトルをたくさん打つことが重要です。

注意点

優先順位としては、まず「フォーム改善」次に「筋トレ」となります。ボディビルダーのようにすごい体を持っていても、きれいなフォームの小学生にはかないません。

スマッシュが速くなりたい、クリアを飛ばしたい、うまくなりたいと筋トレを優先して行う人がいます。それは間違いです。筋トレは補助的に行うのがよいでしょう。

(中上級者になると、フォームはすでに完成しているので優先順位が変わるときがあります。そのような人にアドバイスをもらっても、真に受けてはいけません。)

 ちなみに正しく筋トレを行えば可動域が広がるので「しなやかさがなくなる」ことはありませんので安心を!!
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